jak cwiczyc

1. Myślę, że spalacz jest zbędny. Białko jak są braki w diecie 2. A co to znaczy 'ćwiczyć rzeźbę' ? %-) Ćwiczysz normalnym planem treningowym + aeroby/hiit 3. Dieta jest monotonna, nie wyrobisz na niej 1 miesiąca 4. A gdzie jest rozpisany trening?

[...] rowniez w moim poprzednim tescie, gdzie imprezy byly duzo czestsze, a 6kg masy przybylo. Wychodze z zalozenia, ze szkoda sobie przyjemnosci w zyciu odmawiac, zwlaszcza z tak glupiego powodu jak "biore kreatyne, piwa nawet nie wypije" "nie ja juz nie pije bo cwiczyc zaczalem"... sami pro wszedzie z 30 w kablu }:-( Dokladnia, tak samo mysle ;-)

[...] dobrym pułapem redukcyjnym. Zwiększ ilość białka do 120g, tłuszczu do 60g, a węglowodany zmniejsz do 150g. Kalorie to nie wszystko. Można żyć na samych owocach i wyglądać jak prosię, a można jeść 5000kcal w białku i tłuszczu i nie tyć, a nawet chudnąć (w starszych badaniach naukowych panowie wciągali 10.000kcal i nie tyli mimo ograniczonego [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Tak, 3 razy w tygodniu z piłką i cieżarkami to dobry pomysł. Jak myślisz, ile powinnam ćwiczyć? Godzinę, więcej? Czy mogłabyś polecić jakiś dobry trening redukcyjny? Spróbuję ułożyć jadłospis na 1600 kcal z takimi proporcjami btw i wrzucę go tutaj. Poza tym - tak, finansowo trochę kuleję i obiady muszę jeść domowe, [...]

Nie na pewno nie ponieważ ja tego nie mam od momentu gdy zacząłem ćwiczyć , tylko od bardzo dawna :) . Na treningu sie tak nie poce jak normalnie siedzac przed kompterem ]: ..

[...] mnie na 2 tygodniową fizjoterapię, dał żel do smarowania - fastum i tabletki "Olfen100". Po 2 tygodniach wszystko minęło, radzę udaj się do lekarza nie bądź zawzięty i głupi jak ja czyli nie próbuj walczyć z tym sam przez ponad tydzień bo ból będzie się tylko zwiększał. A co do treningów to musisz je odstawić na 2 tygodnie po czym wracając na [...]

[...] 8 powtórzeń? sporo się naczytałem, że Ektomorfik powinien ćwiczyć po 1-5 p dużym ciężarem, więc chciałbym pójść na lekki kompromis ( oczywiście będę zwiększał ciężar ). Co myślicie o takim planie? W dodatku co z brzuszkami? Gdzie je wepchnąć, jak je robić? ( a6w odpada, 8min też odpada ) Zmieniony przez - Ostrykat w dniu 2012-02-14 19:05:08

Mam to samo co ty Piotrek, i tez nie wiem czy moge cwiczyc czy nie :/ do szkoły nie chodze , siedze i sie opierniczam :D i pytanko jeszcze, czy mozna chociaz trenować brzuch jak sie jest chorym? juz nie mówie o samej siłce ...

Ja czekam już też ponad rok a od 4 ortopedów jakich odwiedziłem usłyszałem 3 różne diagnozy. Ćwiczyć mogę właściwie jedynie statycznie (napinanie i rozluźnianie) bo mam cholerną niestabilność i przy jakichkolwiek próbach bardziej zaawansowanych ćwiczeć kolano mi "wypadało" w bok i miałem kilka dni z głowy jeśli chodzi o chodzenie. Orientujesz się [...]

[...] w ilości powtórzeń, bez pro w obciążeniach na górę ciała) - łydki mocno pracowały, fajnie ćwiczyć kiedy chociaż tu 50tka poszła:-) - młotki mnie wkurzają -lewa ręka słabsza ewidentnie}:-(( - dzień PO -zmęczenie i niewyspanie, ale dumna jestem że nic nie opuszczam nawet jak się nie chce:-P Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-15 08:25:42

Najlepiej zapytaj sie lekarza tak bedzie najlepiej. Wiem ze to cos calkiem innego ale jak zerwalem sobie sciegna w barku to wlozyli mnie w gips na 3 czy 4 tygi i powiedzieli ze dopiero po jakis 4 miechach bede mogl cwiczyc. zaczalem po miesiacu i teraz tego zaluje bo to odczuwam czasami i to bardzo.. :( pozdro. :)

moja własna siłka. nie jest to sprzet tym HES czy SEWIM ale porządny sprzet np. ławka ze stojakami firmy Magnus, mam tez atlas 2-stanowiskowy na którym mozesz cwiczyc kazdą grupe mięśniową ;) sa jeszcze porecze, drążek, wyciag, jakies 170kg krążków, szyangi itp. praktycznie miałbys kompletną siłkę. Wiem ze jest to kawałek drogi ale za jednym [...]

[...] machanie rękami tylko mocne ciosy ( wiem walisz w poweitrze ale pamiętaj że i tak to jest wykonywanie ciosów ) , też możesz wziąść małe hantelki i wykonywać ciosy z hantelkami to jest na zwiększenie siły ciosu , później dla przykładu po takim ćwiczeniu z hantelkami , wykonaj pare ciosów bez hantelków i zobaczysz jak pięść leciutko sama leci ;)

Możesz już zacząć ćwiczyć. Po co Ci tłuszcz na początek? Prędzej czy później będziesz go chciał zrzucić więc lepiej od razu się bierz za masę mięśniową (i tak trochę masy tłuszczowej przy okazji złapiesz). Przeczytaj podwieszone tematy, tam jest wszystko o diecie napisane. Dopiero jak ułożysz daj na forum do oceny / ew. korekty.

bazylinka nie ma co na raty, lepiej na głęboką wodę. Na raty będziesz zwlekać, przesuwać na kolejny poniedziałek itp. Idź i zacznij ćwiczyć, a zobaczysz, że nie gryzą, a jak zapytasz to chętnie pomogą :-)) Te wszystkie obawy to nasz strach i wyobraźnia ;-)

co do rozwijania to aeroby to już są na odsłonięcie, no ale pierw trzeba zbudować rozwój mięśni brzucha to nic innego jak przybranie masy na tych mięśniach nawet bez siłowni można ćwiczyć całe ciało, domator się kłania redukcja spalenie tłuszczu z brzucha masz orientacyjnie 10-15kg niedowagi tak jesteś chudy (wydaje ci się że nie jesteś bo nie [...]

wiec jak powinnam cwiczyc ?

Siłowo. W regulaminie masz linki do wielu artykułów, które pomoga Ci zrozumiec jak najlepiej ćwiczyć i dlaczego

Czyli poprawiamy, ok ;) zastanawiam się też czy lepiej zaisać się gdzieś i chodzić na fitness, czy lepiej kupić sobie step i ćwiczyć w domu ;p zastanawiam się nad tym. Jak sądzicie?

Zadałaś pytanie czy źle ćwiczysz, dostałaś odpowiedź, ze TAK zle ćwiczysz.... Spytałaś jak masz ćwiczyć, równiez dostałaś odpowiedź, że siłowo, podałam Ci linka do regulaminu bo tam masz gotowe plany treningowe, z których możesz skorzystać.... Jesli chcesz więcej pomocy to spełnij wymagania okreslone w regulaminie, w jakimś celu on jest.... Poza [...]